|
|
第一节:仰卧起转体
: T A4 v1 f+ W! x预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 4 ~; ?) g( Z& R/ W
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 + d, a" c( b- l
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 9 o8 U7 t' Z% c% d$ v
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
7 E' |, P6 i$ M4 t: Y1 B! e. O# U. N' H4 C' f- q( @3 Z
第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 3 S+ X0 z" o( s: H! F; U# h9 r
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
) B7 r, u: N; W6 C5 Y动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 . w9 g4 o+ @* o0 q+ d* X* Y: R
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 1 w' a( ]7 [& h' }/ \ ]8 {- f0 M
( ?4 U9 K3 P8 x) i* j& O6 i( z& @第三节:行动车轮蹬 ! Q( L: F9 S, C
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 " a, R: |, U) Z' {0 ~/ ]% U
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
4 P4 \" s. @0 L! j, ]* Y9 G3 S" M0 m作用:坚实下腹肌。 |
|